Valdai.su

Какие упражнения повышают давление

Как повысить артериальное давление?

Людям, страдающим гипотонией, важно владеть информацией о том, что нужно делать для повышения давления и нормализации состояния, если рядом нет врача. В домашних условиях безопасно купировать не слишком низкое АД, однако если упало давление до критических показателей, без врачебной помощи не обойтись. От пониженного давления существуют специальные препараты, без лекарств можно увеличить показатели с помощью правильного питания, народных средств, упражнений и массажа.

Причины низкого АД

В норме у мужчин и женщин, не имеющих проблем со здоровьем, верхнее давление и нижнее должны находиться в пределах 120/80 мм рт. ст. Если показатель соответствует 100/60 и менее, считается, что у человека пониженное артериальное давление. Различают 2 разновидности гипотонии — физиологическую и патологическую в первом случае давление 100—90/60 считается индивидуальной нормой, при этом человек чувствует себя хорошо, никакие симптомы его не беспокоят. Вызвать патологическую гипотонию могут внутренние болезни и негативные внешние факторы, например, такие:

  • генетическая предрасположенность;
  • гастрит и язвенная болезнь желудка;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • атеросклероз;
  • внутреннее кровотечение;
  • железодефицитная анемия;
  • гормональные и эндокринные сбои;
  • онкологические новообразования;
  • строгие диеты, несбалансированный рацион;
  • беременность;
  • тяжелая интоксикация.

Такое состояние у человека может быть вызвано развивающимся остеохондрозом.

Понизить давление может такое опасное заболевание позвоночника, как остеохондроз. Коварность патологии заключается в том, что не всегда удается своевременно диагностировать проблему и точно определить, из-за чего понизилось АД. А в это время болезнь прогрессирует, и состояние человека постепенно ухудшается.

Какие симптомы беспокоят?

При низком давлении симптоматика ярко выражена, так как в организме происходят патологические процессы, негативно влияющие на функционирование внутренних органов и систем. Острая и хроническая гипотония сопровождаются такими патологическими симптомами:

  • тупые, сильные головные боли, локализованные в височной и затылочной зоне;
  • головокружение, сопровождающееся тошнотой и приступами рвоты;
  • слабость, вялость, сонливость, ухудшение работоспособности и концентрации внимания;
  • тремор верхних и нижних конечностей;
  • бледность кожных покровов;
  • ухудшение зрения и слуховых функций;
  • нарушение сердечного ритма;
  • шаткость походки, дезориентация в пространстве;
  • панические атаки;
  • потеря сознания;
  • кардиогенный шок.

Чтобы при резком падении АД избежать тяжелых последствий, важно быстро повысить кровяное давление. В противном случае развивается гипоксия головного мозга и органов-мишеней, что может закончиться гибелью больного.

Как повысить?

Поднять артериальное давление можно разными способами. Если нужно срочно повысить показатели, применяют медикаментозные препараты. Чтобы поддерживать АД на должном уровне, рекомендуется продолжительное время использовать согласованные с доктором народные средства, записаться на массаж, а дома делать самомассаж, подключить лечебную гимнастику.

Препараты

Если есть необходимость быстро повысить пониженное давление, без таблеток здесь не обойтись. Принимать разрешено только прописанные врачом препараты, лечить проблему на свое усмотрение и пить лекарства бесконтрольно строго запрещено. Эффективно повышает давление любое из ниже представленных медикаментозных средств:

Пожилому человеку, страдающему хронической гипотонией, рекомендуется принимать гомеопатическое средство «Тонгинал». С его помощью удастся приподнять АД до физиологической нормы и удерживать стабильные показатели продолжительное время. Препарат пьют курсами, но чтобы получить максимальный эффект, лучше согласовать схему терапии с врачом.

Народные средства

Лечить гипотонию и поддерживать АД на должном уровне без таблеток помогут средства нетрадиционной медицины. Народные лекарства нужно применять регулярно и продолжительное время, в результате, давление поднимается плавно, что благоприятно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Выбранные рецепты народных средств обязательно согласуются с врачом. При необходимости доктор внесет коррективы и даст полезные советы по применению таких лекарств. Повысить сердечное давление поможет настой из клюквы, приготовленный по такому рецепту:

  1. Спелые ягоды в количестве 400 г промыть, высушить, засыпать стаканом сахара.
  2. Ингредиенты соединить, перетереть и залить 500 мл водки.
  3. Емкость поставить в темное место и настоять 1 мес.
  4. Готовое средство процедить, принять 20 мл утром до еды.

Низкое давление плавно можно повысить, если принимать лимоны, приготовленные так:

  1. Обдать кипятком и нарезать дольками вместе с кожурой 3—4 лимона.
  2. На дно емкости выкладывать слоями кусочки цитруса, пересыпая сахаром.
  3. Хранить такой десерт в холодильнике, употреблять можно в неограниченном количестве.

Настой ромашки в виде самостоятельного лекарства тоже улучшает состояние человека.

Эффективно лечит повышенное и пониженное давление ромашковый настой. Только при гипертензии ромашку применяют в комплексе с другими травами. В этом случае основная цель растения — стабилизация сердечного ритма и укрепление сосудов. При гипотонии ромашку полезно применять как самостоятельный ингредиент, на основе которого готовят такой напиток:

  1. Залить 300 мл кипятка 2 ст. л. цветков растения.
  2. Накрыть емкость крышкой и дать настояться 15 мин.
  3. Процедить настой, добавить ложечку меда, выпить.

Вернуться к оглавлению

Упражнения

Для повышения артериального давления разработан комплекс гимнастических упражнений. Движения во время выполнения должны быть плавными, медленными, немаловажно следить за дыханием. Упражнения, повышающие АД, такие:

  • Лежа на поверхности, верхние и нижние конечности выровнять, расслабить. На вдохе приподнять голову, подбородком коснуться груди, выдох — расслабиться.
  • В том же положении поочередно поднимать сначала правую, потом левую ногу, не отрывая головы от поверхности.
  • Лечь возле стены и опереться в нее ногами. Делать пружинистые движения нижними конечностями сначала по очереди, потом одновременно.
  • Стать ровно, пятки вместе, носки врозь. На вдохе потянуться к потолку, руками стараясь дотянуться к воображаемому предмету, на выдохе вернуться в исходное положение, встряхнуть руками, расслабиться.
Читать еще:  Какие специи повышают давление артериальное

Вернуться к оглавлению

Массажные процедуры

Точечный массаж определенных зон способствует увеличению показателей тонометра. Большим пальцем надавить на точку, расположенную в центре затылка, массировать этот участок круговыми движениями. Другие участки, стимуляция которых приводит к повышению АД:

  • между носом и ртом;
  • возле ногтя большого пальца ноги;
  • между лопатками;
  • на запястьях;
  • под коленными суставами.

Вернуться к оглавлению

Каким должно быть питание?

Чтобы давление всегда было в норме, важно правильно и полноценно питаться. При гипотонии строгие диеты запрещены. Хорошо повышают показатели АД такие продукты:

  • квашеная капуста;
  • цитрусовые;
  • мед, орехи, сухофрукты;
  • слабосоленая рыба, рыбий жир;
  • красное мясо, печень;
  • острые специи, приправы;
  • клюква, малина, смородина;
  • сельдерей, петрушка, имбирь.

Если резко упало давление, можно выпить чашечку крепкого чая или кофе с сахаром и кусочком черного шоколада. Однако не стоит злоупотреблять кофеиносодержащими напитками, потому что они негативно влияют на сердечную мышцу и оказывают повышенную нагрузку на почки. В день достаточно 1—2 чашки кофе либо чая.

Другие способы

Корректировать пониженное давление можно аптечными натуральными настойками на основе таких растительных ингредиентов, как:

  • женьшень;
  • зверобой;
  • элеутерококк;
  • заманиха;
  • лимонник китайский.

Полезно пить травяные чаи из листочков смородины и малины. При гипотонии не запрещено употреблять соленые и жирные продукты, но их не должно быть слишком много в рационе. Хорошо тонизирует сосуды и повышает давление контрастный душ, бокал красного вина, 25 мл коньяка, ежедневные прогулки на свежем воздухе. Также рекомендуется посещать сауны, бани. Во время принятия ванны в воду можно добавлять эфирное масло розмарина, женьшеня, пачули, чайного дерева, гвоздики, герани, лимона, апельсина. Кроме тонизирующего эффекта, эти масла благоприятно воздействуют на нервную систему, улучшают настроение.

Как быстро поднять артериальное давление народными методами без лекарств

Рассмотрим как без вреда для здоровья повысить артериальное давление без таблеток не выходя из дома, эффективные народные методы и средства, советы хроническим гипотоникам.

Когда вызывать врача?

Артериальноее давление индивидуальны для каждого человека, но цифры ниже 90/60 всегда говорят о гипотонии:

  • АД 90/60 – легкая, практически бессимптомная;
  • АД 70/55 – средняя с головной болью, тошнотой предобмороками в результате недостаточности церебрального кровотока;
  • АД ниже 70/50 – критическая, грозящая коллапсом с летальным исходом.

Опасность гипотонии – это риск развития сначала функциональных, а затем, необратимых органических изменений в тканях головного мозга, сердца, почек.

В результате снижения давления происходит Гипотония требует экстренных мер, если визуально заметны
  • ухудшение трофики головного мозга – энцефалопатии;
  • церебральная ишемия с риском инсульта, инфаркта;
  • транзиторные ишемические атаки – обмороки;
  • необратимые изменения структуры головного мозга – деменция;
  • полиорганная дисфункция.

Предупредить такой сценарий поможет своевременное обращение к врачу.

  • холодная, бледная, липкая кожа;
  • учащенное поверхностное дыхание;
  • тахикардия с нитевидным пульсом;
  • спутанное сознание.

Это признаки острой артериальной гипотензии, повод срочного вызова Cкорой помощи.

ТОП 10 способов повысить АД дома

Как и чем поднять давление, когда оно падает по непонятным причинам. Способов много, все они зависят от причины неожиданной гипотонии, вот основные из них:

  1. Заварить молотый кофе или крепкий чай – выпить чашечку напитка маленькими глотками (помогает повысить давление при любой причине гипотонии за счет сосудосуживающего эффекта кофеина).
  2. Можно выпить 25 г хорошего коньяка (тонизирует сосуды на фоне переутомления), 50 г шоколада или 50 г изюма выполнят ту же роль.
  3. Можно съесть что-то соленое (огурец, ломик селедки, соль на кончике чайной ложечки), это задержит воду в организме, увеличит общий объем циркулирующей крови и повысит давление (это всегда работает, если причина гипотонии – обезвоживание);
  4. Точно также подействуют два стакана выпитой чистой воды – увеличат общий объем циркулирующей крови, нормализуют кровоток, поднимут давление.
  5. Отлично корректируют уровень АД природные адаптогены, обычно всегда под рукой – это настойка элеутерококка, лимонника, женьшеня.
  6. Если есть возможность, нужно принять контрастный душ (прекрасно помогает при гипотонии от жары).
  7. Если под рукой – кубики льда, то их нужно обернуть салфеткой и взять в руки на несколько минут или приложить к вискам – спазм сосудов от холода поднимет давление.
  8. Помассировать ушную раковину, большой палец левой руки, впадину над верхней губой – это на случай легкого головокружения при гипотонии: активация акупунктурных точек нормализует сосудистый тонус и кровообращение.
  9. Хорошо выспаться, если такой возможности нет, то просто прилечь с чуть приподнятыми ногами на 15-20 минут.
  10. Любые морепродукты, съеденные небольшой порцией (с ладошку) поднимут артериальное давление за счет благотворного влияния коллагена на эластичность сосудистой стенки: креветки, кальмары, крабы, морская капуста, гребешки.

Быстро поднять давление – это половина дела. Главное удержать его на нормальном уровне, а это возможно только при присоединении медикаментозной терапии и ведении здорового образа жизни. Впрочем, иногда просто хорошего отдыха в комфортных условиях достаточно, чтобы давление перестало прыгать.

Упражнения йоги – видео

Как обеспечить комфортное существование гипотоникам

Гипотония предполагает ежедневный мониторинг давления. Есть ряд советов, которые помогут поддержать тонус сосудов на должном уровне:

  • не перебарщивать с кофеинсодержащими продуктами, лекарственными средствами;
  • рассчитать оптимальный питьевой режим (не менее 2 л жидкости/день) для поддержания нормального объема циркулирующей крови;
  • дозированные физические нагрузки для нормализации кровотока: фитнес, гимнастика, плавание;
  • исключить резкий подъем с кровати или стула (ортостатика);
  • запрет на горячие ванны, баню;
  • атерогенный профиль питания – легко усваиваемые, но при этом питательные продукты;
  • гомеопатические препараты по рекомендации врача (плацебо);
  • свежевыжатые соки ежедневно;
  • поливитаминные комплексы, минералы;
  • для оптимального насыщения крови кислородом – прогулки на свежем воздухе каждый день.

Колебания давления всегда требуют к себе внимательного, ответственного отношения, поскольку могут привести к серьезным осложнениям со стороны сердечно-сосудистой системы, ЦНС, почек, опасным для жизни. Запущенная гипотония неизлечима и часто заканчивается фатально при самых неожиданных обстоятельствах.

Как повысить давление: 5 быстрых способов, которые точно помогут

И ещё 7, благодаря которым вы забудете о проблемах с давлением навсегда.

Начнём с хорошей новости: низкое давление — штука неприятная, но чаще всего безопасная. Однако игнорировать приступы гипотонии ни в коем случае нельзя.

Что такое низкое давление и чем оно опасно

Запомните пограничный Low blood pressure (hypotension) уровень — 90/60. Пока тонометр показывает вам эти или большие значения, всё в порядке. Но как только уменьшается любое из чисел — хоть первое, хоть второе, — можно говорить о низком давлении.

Узнайте ☝

Здесь есть важный нюанс. Если с высоким давлением всё однозначно: оно категорически опасно для всех, то пониженное артериальное давление может быть просто вашей особенностью. Пока оно не портит жизнь недомоганиями, его не считают нарушением, с ним не надо бороться.

Другое дело, если появляются такие симптомы:

  • слабость;
  • головокружения, вплоть до состояния, когда кажется, что вы вот-вот потеряете сознание;
  • помутнение зрения;
  • тошнота;
  • озноб;
  • потливость;
  • снижение концентрации.

Этот комплекс серьёзно портит жизнь, мешает работать и общаться. Но самое главное: низкое давление, если оно сопровождается неприятными симптомами, на самом деле тоже всего лишь симптом.

Причины понижения артериального давления могут быть самыми разными: от простого обезвоживания и стресса до гормональных нарушений, внутренних кровотечений и инфаркта миокарда.

Важно выяснить, что именно вызывает гипотонию, и начать лечиться. Когда будет побеждено основное заболевание, давление нормализуется само собой.

Когда надо вызывать скорую

Как только заметите у себя или близкого человека не только сильно упавшее давление, но и

  • холодную, липкую и бледную кожу;
  • быстрое поверхностное дыхание;
  • слабый и быстрый пульс;
  • спутанность сознания.

Это признаки так называемой острой артериальной гипотензии (коллапса, шока). Такое состояние опасно для жизни. Оно может привести к гипоксии мозга и внутренних органов. Поэтому медлить с обращением за медицинской помощью нельзя.

Как быстро повысить давление в домашних условиях

Напомним: если у низкого давления есть неприятные симптомы, идите к терапевту. Иначе вы рискуете проморгать возможную скрытую и куда более глобальную хворь. Но пока вы к врачу не дошли или специалист ещё не установил причины недомогания, можно воспользоваться простыми домашними способами повысить давление. Выбирайте самый комфортный для вас или комбинируйте их.

1. Съешьте что-то солёное

Кусочек селёдки, солёный огурец, пару ломтиков брынзы или другого рассольного сыра, ложку риса, щедро приправленного соевым соусом…

Хлорид натрия (та самая поваренная соль) повышает Low blood pressure (hypotension) артериальное давление. Иногда резко, поэтому соль категорически противопоказана людям, страдающим гипертонией. Но у нас — противоположный случай.

Внимание! Нельзя постоянно повышать давление солёненьким. Избыток натрия может привести к сердечной недостаточности, особенно если речь о пожилом человеке.

2. Выпейте стакан воды

А лучше два, если влезет. Жидкость увеличит объём крови (как следствие — её давление на стенки сосудов), а также устранит возможное обезвоживание.

3. Наденьте компрессионные гольфы или чулки

Эластичные чулки обычно используют, чтобы уменьшить припухлость и боль в варикозных венах. Но кроме того, они уменьшают объём крови в ногах. Вытесненная кровь повысит давление в основных сосудах тела.

4. Примите правильную позу

Это своеобразная альтернатива компрессионным чулкам.

Если сидите, закиньте ногу на ногу. Так вы уменьшите объём крови в нижних конечностях и повысите Nine ways to raise blood pressure давление в основных сосудах. Кстати, поэтому людям, страдающим от гипертонии, такая поза противопоказана.

Если вы стоите, можно скрестить бёдра, как ножницы, и сильно их сжать. Эффект будет примерно тем же.

Другой вариант: поставьте одну ногу на стул или лавочку перед собой и как можно глубже наклонитесь всем телом вперёд.

5. Выпейте кофе

Это один из наиболее популярных способов, но не факт, что действенный. Кофеин действительно может повышать 10 ways to control high blood pressure without medication артериальное давление у тех людей, что пьют кофе редко. А вот если вы кофеман, нужный эффект не обязательно наступит.

Как надолго повысить давление без лекарств

Повторимся: с помощью врача, который установит причины вашего состояния и назначит схему лечения. Чтобы облегчить симптомы, медик выпишет препараты, которые возвращают пониженное давление к норме.

Однако вы можете помочь организму, немного изменив образ жизни. Вот что врачи советуют Low Blood Pressure Diagnosis & Treatment делать при гипотонии:

  1. Пейте больше воды, особенно если на улице жарко или у вас температура.
  2. Ограничьте употребление алкоголя. По возможности откажитесь от спиртного вовсе.
  3. Регулярно тренируйтесь или хотя бы больше гуляйте: физические нагрузки улучшают тонус сосудов.
  4. Старайтесь не стоять долго на одном месте. Если у вас стоячая работа, чаще разминайтесь: ходите. приседайте, прыгайте, танцуйте.
  5. Не принимайте длительные горячие ванны. Более здоровый вариант — контрастный душ.
  6. Сократите количество углеводов в рационе. Если хочется сладкого, ешьте фрукты.
  7. Питайтесь небольшими порциями 4–5 раз в день.

Эффективные упражнения при гипертонии и повышенном давлении

Движение — это жизнь! Специальные упражнения при гипертонии не только нормализуют артериальное давление, но и поспособствуют правильной работе всего организма.

Гипертонией страдают многие люди независимо от своего статуса и материального положения. Причиной этого недуга чаще всего становится малоподвижный образ жизни. Отсутствие двигательной активности приводит к повышению артериального давления у людей разных возрастов, даже у самых молодых.

Для нормализации кровяного давления и профилактики артериальной гипертензии достаточно изменить свой привычный образ жизни.

В первую очередь нужно сделать упор на:

  1. снижение массы тела;
  2. минимизацию потребления соли;
  3. отказ от вредных привычек;
  4. регулярные занятия физкультурой;
  5. специальная гимнастика.

Многие сомневаются, несут ли существенную пользу при гипертонии физические упражнения. Ответ однозначный — да! Умеренные физические нагрузки способствуют тренировке центральной нервной системы и сердечно-сосудистой системы. Быстро приводят в норму сосудистый тонус.

Интенсивные занятия физкультурой страдающим гипертонией противопоказаны. А вот регулярные умеренные нагрузки способствуют нормализации кровяного давления.

Эффективные упражнения от давления

Эффективные физические упражнения при гипертонии — это целый комплекс лечебной физкультуры!

Предложенный комплекс гимнастики не требует серьезной физической подготовки и подходит для любой возрастной категории:

  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Поднимаясь на носки, руки опустить вниз. Встряхнуть кистями. Сделать спокойный выдох. Повторить 5 раз.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Сделать вращения тазом поочередно в разные стороны. Повторить по 6 раз в обе стороны.
  • В течение 20 секунд (для первого раза) бег на месте. В дальнейшем время упражнения можно постепенно увеличивать до 2 минут. После бега для нормализации дыхания нужно перейти на ходьбу.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. На выдохе прогнуться вперед, отводя голову назад. На вдохе — выпрямиться. Повторить 4 раза.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч. На выдохе сделать несколько пружинящих наклонов вперед. На выдохе сделать наклон назад, немного запрокинув голову. Повторить 14 раз.
  • Ходьба на носочках: шагая левой ногой, руки выбрасываем вперед; шагая правой ногой, руки отводим в стороны; при следующем шаге левой ногой руки поднимаем вверх, правой — руки опускаем. Дыхание спокойное. Выполняем на 16-18 шагов.

Гимнастика для шеи

Полезные упражнения для шеи при гипертонии:

  • Плавно, не спеша, с легким напряжением подбородок вытягивать вперед. Стараться технику делать так, чтобы подбородок вытянулся как можно дальше. Теперь сделать поворот головой к левому плечу до появления ощущения легкой боли. Подержать голову в этом положении 3 секунды и выполнить наклон головой в другую сторону.
  • Сидя на стуле, медленно наклонять голову поочередно к правому и левому плечу, задерживаясь в каждом положении по полминуты. Если техника выполняется правильно, то будет чувствоваться напряжение мышц.

Выполнив основной комплекс упражнений, можно перейти к бегу трусцой. На первых этапах тренировок бег можно заменить ходьбой.

Ежедневная норма — 10 — 12 тысяч шагов в неспешном ритме. Это примерно 125 шагов в минуту. Трех — четырех тренировок в неделю будет достаточно.

Польза от физической нагрузки

Выполняя несложные занятия лечебной физкультурой можно выделить для своего здоровья положительные моменты:

  1. Простые упражнения помогают нормализовать работу сердца и сосудов, повысить возможности дыхательной системы. Эластичность кровеносных сосудов улучшается, а количество «плохого» холестерина снижается.
  2. Обменные процессы налаживаются, вредные продукты обмена выводятся быстрее, нагрузка на почки снижается.
  3. Укрепляется иммунитет, что является также профилактикой сезонных простудных заболеваний.
  4. Благодаря углубленному и учащенному дыханию во время выполнения упражнений вентиляция легких улучшается.
  5. Гимнастика — отличная профилактика запоров.
  6. Жировая ткань постепенно заменяется мышечной, а вес приходит в норму.
  7. Повышение двигательной активности способствует здоровому сну и является профилактикой стрессов.
  8. Суставы становятся более эластичными, кости укрепляются.
  9. Улучшается память за счет улучшения снабжения кислородом мозга.
  10. Женщины легче переносят период климакса, а у мужчин потенция сохраняется в течение всей жизни.

Противопоказания

Пациентам с гипертонией 1 и 2 стадии занятия лечебной физкультурой и гимнастика противопоказаны при:

  • Артериальном давлении свыше 180/120 мм ртутного столба;
  • Перенесенном гипертоническом кризе. Когда общее состояние ухудшилось, а уровень АД снизился на 20-30% по сравнению с исходным;
  • Риске развития инфаркта миокарда;
  • Возможности развития инсульта;
  • Мерцательной тахикардии;
  • Экстрасистолии, пароксизмальной тахикардии;
  • Слабости, одышке, приступах стенокардии;
  • Тромбоэмболии и тромбозах.

Важно помнить, что лечебная физкультура для гипертоников исключает сильные нагрузки! Например, подъем тяжестей и челночный бег.

При появлении во время выполнения упражнения болей в грудной клетке, одышки, перебоев сердечного ритма тренировку следует прекратить и обратиться к врачу-терапевту. Гимнастические комплексы и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим доктором и методистом по ЛФК.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector